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세상에 비만은 많고 다이어트 방법도 수백 가지다.
하지만 넘쳐나는 정보만큼, 잘못된 다이어트 정보도 많이 있다.
당신이 알고 있던 잘못된 다이어트 정보들!
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OO 걸그룹 다이어트는 효과적이다.
인터넷을 검색해보면 수많은 걸그룹 수만큼 많은 걸그룹 다이어트들을 찾을 수 있다.
사과 반쪽, 닭 가슴살 반쪽… 이런 극단적인 초저열량 메뉴는 다이어트에 도움은커녕 탈모로 가는 지름길이다.
우리 몸은 활동을 위해 탄수화물을 사용하고, 탄수화물이 부족할 경우 근육을 분해해 사용하게 된다.
즉, 이런 극단적인 다이어트 방법은 결국 근육량을 줄이게 되고, 이는 자연스레 기초대사량을 줄여 우리 몸을 살이 더 잘 찌는 몸으로 바뀌어버린다.
이렇게 극단적인 다이어트 방법보다는 모든 영양소를 골고루 섭취하되 한 끼 식사량을 20~30% 줄여서 먹는 것이 좋다.
그리고 반드시 운동을 병행해야 한다.
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다이어트에 소금은 독이다.
TV를 보면 ‘무염식 다이어트’를 하는 연예인들을 많이 볼 수 있다.
물론 너무 짜고 단 음식을 많이 섭취하는 요즘 소금 섭취를 조절하는 것은 다이어트는 물론 건강에도 도움이 된다.
하지만 이렇게 염분을 극단적으로 줄이는 것은 오히려 건강을 해칠 수 있다.
많은 의학 전문가들은 소금 섭취를 극단적으로 제한할 경우 체내 수분 보유량이 급격히 감소해 저나트륨혈증, 구토 등을 유발할 수 있으며 심할 경우 사막에 이를 수 있다고 경고하고 있다.
식사를 할 때 국물을 피하거나, 평소보다 조금 덜 사용하는 것만으로도 충분하다
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복근 운동을 하면 뱃살이 빠진다.
팔뚝 살을 빼고 싶으면 팔운동을 하고, 뱃살을 빼고 싶으면 복근 운동을 하는 이들이 많다.
미안한 말이지만 전혀 효과가 없는 방법이다.
특정 부위별로 지방을 빼는 것은 불가능하다.
우리 몸은 부위별로 나누어서 에너지를 소비할 수 없다.
살을 빼기 위해서는 유산소 운동을 통해 지방을 태워야만 한다.
그럼 복근 운동은 어디에 좋냐고? 복근 운동은 근육을 붙여 배를 탄탄하게 만들어준다.
즉, 복근 운동을 해야 뱃살을 뺏을 때 멋있어진다.
운동을 중단하면 근육이 지방 된다.
한동안 TV에 나와 우람한 근육을 과시하던 사람들이 늘그막에 축 처진 몸을 가지고 나오는 것을 보면 ‘운동을 하다 멈추면 다 지방이 되는구나’ 하는 생각을 갖기 쉽다.
다행히도 근육과 지방은 세포 자체가 다르다.
운동을 열심히 한다고 지방이 근육이 되는 것이 아닌 것처럼, 운동을 중단했다고 근육이 지방이 되지는 않는다.
그냥 운동이 줄어들면서 근육량이 줄어들고 지방이 새로 쌓인 것뿐이다.
여자가 근력운동을 하면 울퉁불퉁해진다.
미안하지만 당신이 하는 근력운동으로는 울퉁불퉁해지지 않는다.
물론 여자도 울퉁불퉁한 몸을 만들 수 있다.
하지만 그런 몸을 만들기 위해서는 전문적으로 혹독하게 운동을 해야 가능하다.
일반적으로 여성은 근육을 생성하는 호르몬 자체가 남자에 비해 부족하기 때문에 운동을 한다고 근육 자체가 커지기란 쉽지 않다.
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