오늘은 너무 피곤해서 낮잠을 많이 잤다.
그래서 쉐도잉 연습할 때 덜 피곤했던 것 같다.
역시 잠은 소중한 것이라는 걸 다시한 번 깨달은 오늘의 영어 따라쟁이!
!
>
Great, take your right palm to your left knee, sit up nice and tall.그뤠잇, 테이큐어 롸잇팜 투유얼 렙트니, 시럽 나이쎈 털.좋아요, 오른쪽 손바닥을 왼쪽 무릎위에 올려놓고, 척추가 길어진다고 여기며 편안하게 앉습니다.
Send your left fingertips behind the tailbone here.쎈유얼 렢핑거팁스 비하인더 테일본 해얼.왼쪽 손가락을 꼬리뼈 뒤쪽으로 보냅니다.
As you inhale, lift up, lift your heart, exhale journey towards the left.에쥬인핼, 리프텁, 립튜어핥, 엑셀 져니 투월스더렢.숨을 들이마시며 들어올리고, 심장을 들어올리고, 숨을 내쉬며 왼쪽으로 향하는 여행을 합니다.
Find a gentle twist here.파인더젠틀 트위스트 히얼.이곳에서 부드러운 비틀어짐을 찾습니다.
Navel draws in towards the spine.네이블 드로스 인투월쓰 더스빠인.배꼽은 척추 쪽으로 끌어당겨줍니다.
And we remember that we come to the mat to have an experience in our body.앤위뤼맴멀댓 위 컴투더 맷 투해번 익스피뤼언쓰 이나워바리.그리고 우리는 우리 몸에 대한 경험을 하기 위해 매트에 온 것을 기억합니다.
So don’t crank yourself into the posture.쏘 돈 크랭큐얼셀프 인투더 파스쳘.그러니 억지로 자세를 취하지 마세요.Have the experience of gently moving into the twist.해브디 익스피뤼언섭 젠뤼 무빙 인투더 트위스트.부드럽게 비틀어짐으로 들어가는 경험을 해보세요.Maybe closing the eyes here for one last breath.메이비 클로징디 아이지얼 폴원 라스트 브래쓰.마지막 호홉을 위해 여기에서 눈을 감을 수도 있습니다.
We gently release back to center, and take it to the other side.위 젠뤼 륄리스 백투센털, 앤 테이키투더 아덜싸읻.부드럽게 풀어서 앞으로 돌아옵니다.
그리고 반대쪽도 같은 방법으로 비틀어줍니다.
Left palm to right knee, sit up nice and tall.렙트 팜투 롸잇 니, 씨럽 나이쌘 톨.왼쪽 손바닥을 오른쪽 무릎위에 올려놓고, 척추가 길어진다고 여기며 편안하게 앉습니다.
This time I’m gonna turn to the side so that you can see my spine here.디스타임 암거나 턴투더 싸잇 쏘랫 유캔씨마이 스빠인 히얼.저의 척추가 잘 보이도록 지금 옆으로 방향을 돌리겠습니다.
The tendency is going to be to round forward.더테넌씨 이즈 고잉투비 투 롸운포월드.이런 형태는 앞으로 돌릴 것입니다.
We spend a lot of time here all the time, okay?위스펜 어라럽타임 히얼 얼더타임, 오케이?우리는 항상 여기에서 많은 시간을 보냅니다.
그렇죠?So no worries. And in time, we’re gonna begin to lengthen tailbone down, lower back becomes nice and long.쏘 노워뤼쓰, 앤인타임, 올거나비긴투 렝튼 테일본다운, 로워백 비컴스 나이쌘 렁.하지만 걱정하지 마세요. 시간이 지나면 우리의 꼬리뼈는 아래로 늘어나고, 허리는 좋아지고 길어질 겁니다.
Heart lifts, shoulder-blades ground down, we find our twist.할립스, 숄더블레이즈 그롸운 다운, 위퐈인다월 트위스트.심장을 끌어올리고, 견갑골이 아래로 내려가면, 우리는 우리의 비틀림을 찾습니다.
So what I’m trying to say here is don’t sacrifice this lift in the heart and this length in the spine for a deeper twist.쏘와람 트롸이누쎄이 히얼 이즈 돈 쎄크리퐈이스 디스 리프트인더 헐 앤디스 렝쓰 인더 스빠인 폴 디퍼 트위스트.지금 제가 여기서 말하고자 하는 것은 더 깊은 비틀림을 위해 심장을 끌어올리고 척추를 늘려서 무리하지 않아야 한다는 것입니다.
Ouch, This is wrong y’all. it’s just wrong.오우취, 디씨스 뤙 얄. 이츠 저스트 뤙.오, 이건 잘못됐어요. 그냥 잘못된 거예요.So, Find what feels right. what feels good.쏘 퐈인 왓 퓔즈 롸잇, 왓 퓔즈 긋.어떤 느낌이 옳고 어떤 느낌이 좋은지 찾아봅니다.
So might mean that you don’t go all the way far back at first.쏘마잇민댓 유돈고 얼더웨이 퐐 백엣펄스트.처음에는 많이 비틀어지지 않는다는 의미일 수 있습니다.
We keep and nice mindful twist here, using that exhale to journey a little deeper even if it’s just energetically.위 킵앤나이스 마인풀 트위스트 히얼, 유징댓 엑셀 투 졀니 어 리를 디퍼 이브니프 이츠저슷 에너제리컬리.이것이 단지 에너지가 넘치는 것일지라도 우리는 내쉬는 숨을 이용하여 더 깊은 여정을 위해 이곳을 살피며 멋지게 비틀기를 유지합니다.
And then gently releasing back to center.앤댄 줸뤼 륄리싱 백트 센털.그리고 나서 부드럽게 풀어서 중앙으로 돌아옵니다.
Great, take a second here, one more time to interlace the fingertips with the heart, inhale, palms reach forward, up and back.그뤠잇, 테이커 세컨 히얼, 원모얼타임 투 이너레이스더 핑거팁스 윗더헐, 인헬, 팜스 리치 포월, 업앤백.좋아요, 잠시 이곳에서 머물고, 심장에서 한 번 더 손가락을 깍지 껴서 들숨에 손바닥을 앞으로 위로 뒤로 내려줍니다.
Long puppy belly we stretch here, lift it up high, and then exhale, release fingertips to the mat.렁 퍼피밸리 위 스트레치얼, 리프티럽 하이, 앤댄 엑셀, 륄리스 핑거팁스 투더맷.긴 강아지의 배를 이곳에서 스트레칭하고, 높이 들어 올리고 내쉬며 손가락을 풀어 매트위에 내려놓습니다.
Side body stretch, nice and easy, keep grounding through the legs here.사이드 바리 스트레치, 나이쎈 이지, 킵 그롸운딩 뜨루더 렉스히얼.옆구리 스트레칭, 멋있게, 그리고 어렵지 않습니다.
다리를 통해 매트와 닿는 면을 계속 유지합니다.
So the legs aren’t just limp here, they’re nice and active.쏘더 레그잔트 저스 림피얼, 데얼 나이쎈 액티브.여기서 다리의 움직임은 끊어지지 않고, 그저 자연스럽고 부드럽습니다.
Tops of the thighs drawing down.탑쓰더 따이스 드롸잉 다운.허벅지의 윗부분이 아래로 내려갑니다.
Great, plant your left palm or left your fingertips, yogi’s choice, beginner yogi’s choice.그뤠잇, 플랜트 유얼 레프트 팜 오얼 레프트 유얼 핑거팁스, 요기스 초이스, 비기너 요기스 초이스.좋아요, 왼쪽 손바닥이나 손가락 끝을 바닥에 내려놓습니다.
수련자의 선택, 시작하는 수련자의 선택입니다.
Press into the palms or the fingertips, and then send the right fingertips up, think up, up, up, up. and then go over.프레스 인투더 팜조얼 더 핑거팁스, 앤댄 센더 롸잇 핑거팁스 업, 띵스 업업업업 앤댄 고 오벌.손바닥이나 손가락으로 누르고 나서, 오른쪽 손가락 끝을 위로 보내줍니다.
생각도 위로, 위로, 위로, 위로, 그리고나서 넘어갑니다.
Careful not to just go over, trying to mimic an asana that you’ve maybe seen before, Have an experience.케어풀 낫투 저스 고오벌, 트라잉투 미미컨나사나 댓윱메이비 씬 비폴, 해런 익스피뤼언스.그저 넘기지 않고, 전에 봤을지도 모르는 아사나를 흉내내봅니다.
경험해보세요.Inhale, reach it up, keep this lift in the heart, and then exhale, side body stretch.인헬, 뤼치럽, 킵디스 리프트 인더 헐, 앤댄 엑셀, 사이드 바리 스트레치.들숨에 심장을 위로 들어올리고, 날숨에 몸의 옆쪽을 스트레칭합니다.
And now here, we’re not gonna hold, but we’re gonna kind of set the tone for our yoga practice, and our yoga journey by finding a little self-expression, finding a little movement here.앤 나우히얼, 위알 낫거나 홀드, 벗위거나 카이넙 셋더톤 폴 알 요가 프랙티스, 애나월 요가 졀니 바이 파이닝어 리를 셀프익스프레션, 파인딩어 리를 뭅먼히얼.그리고 지금 여기에서 멈추지 않고, 작은 나의 표현과 작은 움직임을 찾음으로써 요가 수련의 분위기를 정하고, 우리의 여행을 정할 거예요.You might sway up and down, front and back.유마잇 스웨이 업앤다운, 프론앤백.위아래로, 앞뒤로 흔들릴 수도 있습니다.
You might close your eyes, you might stretch your mouth, you might wiggle the fingertips.유마잇 클로쥬얼 아이스, 유마잇 스트레취 유얼 마우쓰, 유마잇 위글더 핑거팁스.두 눈을 감을 수도 있고, 입을 움직이고, 손끝을 흔들 수도 있습니다.
Draw the shoulders away from the ears, take a deep breath in, and exhale swiftly through center and to the other side, creating space in the body, connecting to the breath.드로우더 숄덜스웨이 프롬디 이얼스, 테이커 딥 브래씬, 앤 엑셀 스위플리 뜨로우 센터 앤 투디 아덜 싸잇, 크리에이링 스페이스 인더바리, 커넥팅 투더 브래쓰.귀와 어깨가 멀어지고, 깊은 숨을 쉬고, 중심과 반대쪽을 통해 빠르게 숨을 내쉬고, 몸 안의 공간을 만들고 호흡과 연결합니다.
Rememeber, there’s no right or wrong here, It’s great.뤼멤벌, 데얼스 노 롸이뤄 뤙 히얼, 이츠 그뤠잇.이곳에 옳고 그름이 없다는 걸 기억합니다.
좋습니다.
It’s kind of takes the edge off.이츠 카이텁 테익스디 에쪕.그것은 일종의 가장자리를 벗어납니다.
We’re gonna learn some basics, we’re gonna focus on alignment but really it’s about that self-expression.월거너 런 썸 베이식스, 위거나 포커썬 얼라잇먼 벗 륄리 이처바웃 댓 셀프 익스프레션.우리는 몇 가지 기본을 배우고, 정렬에 집중할 것이지만 실제로 이것은 자기표현입니다.
So find a moment or two to find a little movement, and then swiftly we come back to center.쏘 파인더 모먼트 오얼 투 히얼 투 파인어 리를 무므먼트, 앤댄 스위플리 위컴백 투 센터.잠시 시간을 내서 약간의 움직임을 찾고 난 다음, 빠르게 중앙으로 돌아옵니다.
들리긴 하는데 왜 입으로는 잘 안 나오는지 모르겠다.
때때로는 입에서 쥐가 나는 것 같기도 하다.
영어와 한국말이 사용하는 혀의 근육이 다르다는 게 뭔말인지 알겠다.
아니, 뭔말인지 모르겠다.
아니, 그냥 모르겠다… 아무튼 오늘은여.기.까.지.