안녕하세요:) 비봉헬스센터 아뮤즈휘트니스 남양점 FC 김서윤입니다:)
더운 여름이 다가오고 장마철이 시작되었어요!
여전히 날씨가 간헐적으로 비가 오는 경우가 있는 듯합니다.
하지만 언제 갑자기 비가 올지 모르니, 누구나 작은 접이식 우산 하나 정도는 꼭 챙겨가세요~!
그럼 이번주도 열심히 달려요!
오늘 수요일도 수다 떨어요:)
비봉헬스 장어뮤즈 피트니스 남양점
(비봉짐) 복근운동!
왜 해야 할까요? 저는 복근운동을 별로 안 좋아하는데,, ㅠ 하지만 복근운동은 꼭 해야해요!
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이유가 궁금하지 않으신가요? 그럼 비봉짐 어뮤즈 피트니스 남양점에서 복근운동을 꼭 해야 하는 이유를 설명드리겠습니다~ (비봉짐) 먼저 복근운동을 왜 해야 하는지 알아보기 전에!
복근이란 무엇일까요? 비봉짐 어뮤즈 피트니스 남양점에서 설명드리겠습니다!
다들 아시지만 설명하려고 하면 어려워요!
그래서 비봉짐 어뮤즈 피트니스 남양점에서 자세히 설명드리겠습니다!
복근이란?!
복부 주변의 근육을 말합니다!
복근은 복직근, 외복사근, 내복사근, 횡복근 총 4가지 근육으로 나뉩니다!
이 복근은 있고 없고로 나뉘지 않습니다.
누구나 가지고 있지만 지방으로 가려져 있지 않습니다!
(비봉짐) 그럼 이 복근운동!
왜 해야 할까요? 복근운동은 몸을 만들 때 심미적인 요소도 있지만, 몸의 중심을 담당합니다!
우리 몸의 중심은 척추입니다!
우리 몸은 허리와 복근의 힘을 1:1로 균형 잡아 이 척추를 곧게 펴준다고 합니다!
따라서 복근의 힘이 약해지면 자연스럽게 허리에 부담이 커집니다.
함께 균형을 이루던 복근이 점차 약해지면서 탄력이 없어지고 지방이 점차 늘어납니다!
요통이나 부상을 예방하는 역할을 하는 복근이 약해지면 코어가 버틸 수 없고 운동 수행 능력도 떨어집니다!
또한 복근이 약해지면 기초대사량이 감소하여 몸에 지방이 더 많이 쌓입니다!
이것은 많은 마른 비만 체형이 그렇습니다!
하복부만 튀어나온 대부분의 몸은 복근이 약해서 생깁니다 🙂 (비봉헬스센터) 그럼!
앞서 언급한 복근!
복근운동의 효과는?- 허리통증 예방 : 복근을 강화하면 허리 근육을 지탱해 주고, 안정화 시켜 허리통증을 예방합니다!
-바디밸런스 : 복부근육은 신체의 중심 근육으로, 신체의 안정성과 핵심을 강화해줍니다:) -관절 근육의 시작점을 안정화 시켜줍니다: 엉덩이와 무릎 관절 근육의 시작점을 안정화 시켜줍니다!
-자세교정 : 복부근육 자체를 강화하면 몸의 형태를 교정하고 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 되어 자세 교정에 큰 도움이 됩니다!
특히 장시간 서 있거나 앉아 있는 분들에게 복부운동은 꼭 필요한 운동입니다:) -내장기관 보호 : 심장, 폐, 간 등은 갈비뼈와 주변 뼈에 의해 보호받고 있습니다.
하지만 우리 복부의 내장기관은 뼈가 없어서 보호받을 수 없기 때문에 복부근육은 다른 부위의 뼈와 같은 보호 역할을 합니다!
이처럼 복부근육은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 합니다!
그렇기 때문에 꼭 해야 할 운동 중 하나입니다:) (비봉헬스센터) 그럼 중요한 복부운동!
어떤 종류가 있을까요? 복근운동에는 여러 종류가 있지만, 초보자도 쉽게 할 수 있는 운동이 가장 인기 있는 운동이에요!
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비봉헬스센터 아뮤즈휘트니스 남양점에서 알려드릴게요!
(비봉헬스센터) 먼저, 크런치!
크런치는 복직근 상부를 강화하는 운동이에요!
1. 바닥에 누워 무릎을 굽히고 발이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하세요. 2. 두 손을 귀에 얹고 복부에 힘을 주고 머리를 살짝 들어 올리세요. 3. 상복부에 긴장감을 느끼면서 천천히 몸통을 바닥으로 내립니다.
*이때 머리가 바닥에 완전히 닿지 않도록 주의하세요!
주의!
동작하는 동안 복부에 긴장이 생기지 않도록 하세요!
※상체를 들어올릴 때 숨을 내쉬면서 근육이 조여지는 느낌을 받아야 합니다.
(비봉헬스센터) 사이드크런치!
사이드크런치는 외복사근을 발달시키는 운동이에요. 복근 중 외복사근만을 선택적으로 집중적으로 운동할 수 있는 운동입니다 🙂 1. 옆으로 누워 무릎을 90도로 굽힙니다.
2. 두 손을 머리에 얹고 머리를 들어 올립니다.
두 손을 머리에 얹는 게 어려우시다면 바닥에 손을 얹고 운동을 하셔도 됩니다 🙂 (비봉헬스장) 레그 레이즈!
1. 천장을 바라보며 눕습니다!
2. 배꼽을 당기면서 다리를 들어 올립니다.
*주의사항 다리를 내릴 때 허리가 올라오지 않도록 주의하세요 🙂 마운틴 클라이머 1. 어깨와 팔꿈치를 수직으로 눕습니다.
2. 다리는 엉덩이 너비만큼 벌립니다!
3. 무릎이 가슴에 가까워지는 느낌으로 발을 모읍니다.
*주의사항: 엉덩이가 낮거나 높아지지 않도록 주의하세요!
손목에 부담이 느껴지신다면 바닥 대신 벤치나 스텝박스를 이용해서 운동하셔도 됩니다 🙂 그 외에도 많은 운동이 있지만 저는 일반인도 쉽게 접할 수 있는 운동을 주로 소개해드렸습니다!
제가 말씀드린 운동 외에도 좋은 운동이 많으니 복근 운동은 꾸준히 해주세요 🙂 복근 운동은 하기 싫지만 오늘부터 열심히 해야 할 좋은 이유가 너무 많아요!
오늘 저와 함께 시작해보는 건 어떨까요~? 이전 이미지다음 이미지 (비봉헬스센터) 아뮤즈피트니스 남양점 경기도 화성시 남양읍 역골동로 112-19, 501-504호 5층