수면과 일상
잠을 자지 않고 얼마나 오래 갈 수 있는지 궁금한 적이 있습니까? 잠이 부족할 때 신체적, 정신적으로 어떤 일이 일어나는지 살펴보겠습니다.
잠을 너무 적게 자면 판단력이 흐려지고 모든 일을 하기가 더 어려워집니다.
심야 학습 시간, 중요한 사업 거래, 신생아 등 대부분의 사람들은 삶의 어느 시점에서 수면 부족을 경험하게 됩니다.
간헐적인 수면 부족은 큰 문제가 아닌 것처럼 보일 수 있지만 그 효과는 강렬하고 오래 지속될 수 있습니다.
그리고 충분한 수면을 취하지 않는 습관은 심각한 건강상의 결과를 초래할 수 있습니다.
사회로서, 가족으로서, 그리고 개인으로서 우리는 식습관, 운동과 함께 건강의 기본인 수면의 중요성을 아직 충분히 인식하지 못하고 있습니다.
이러한 요소는 상호 연결되어 있으므로 각각에 우선 순위를 부여해야 합니다.
수면 부족과 건강
만성 수면 부족은 비만, 심장병 및 당뇨병과 같은 심각한 의학적 상태의 위험을 증가시킵니다.
수면 중에 신체는 식욕, 신진대사 및 포도당 처리를 조절하는 데 도움이 되는 호르몬을 방출합니다.
수면 부족은 스트레스 호르몬으로도 알려진 코르티솔의 신체 생성을 증가시킬 수 있습니다.
불충분한 수면은 또한 다른 호르몬을 교란시킬 수 있습니다.
식사 후에 더 적은 인슐린이 방출되며, 이는 증가된 코르티솔과 함께 혈류에 너무 많은 포도당을 유발하여 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
사람마다 다르지만 질병 통제 예방 센터에 따르면 성인은 매일 밤 7~9시간의 수면을 취해야 합니다.
일반적인 생각과는 달리 주말에 한두 시간 자도 바쁜 한 주 동안 경험한 수면을 보충할 수 없습니다.
수분 보충은 내부 시계를 망가뜨리고 일요일 밤에 불면증을 유발할 수 있습니다.
일관된 수면 일정을 고수하는 것이 내부 시계를 조절하는 가장 좋은 방법입니다.
24시간: 협응력, 기억력, 판단력 손상
24시간 잠을 자지 않으면 스트레스 호르몬, 특히 코르티솔과 아드레날린이 증가하여 우리가 싸우고 있는 피로를 상쇄하고 기능을 유지하는 데 도움이 된다고 합니다.
우리 몸의 뇌는 스스로를 젊어지게 할 기회를 갖지 못한 것에 대처하려고 노력하고 있습니다.
그래서 우리는 신체를 활성화하기 위해 이러한 높은 스트레스 호르몬을 가지고 있습니다.
이전 연구에 따르면 24시간 수면 부족은 혈중 알코올 농도가 0.1%인 사람의 인지 장애와 비슷합니다.
반응 시간이 단축되고 말이 불분명해지고 사고 속도가 느려집니다.
이 수준의 인지 장애는 어떤 사람들에게는 위험할 수 있습니다.
연구에 따르면 특히 야간 근무 후의 졸음은 자동차 사고의 위험을 증가시킵니다.
동료 검토 저널에 발표된 작은 연구에 따르면 24시간 동안 깨어 있는 건강한 청년 29명이 수면 부족으로 인해 거짓 기억을 더 잘 기억할 수 있었습니다.
판단력이 손상되고 기억력이 손상되며 의사 결정 및 눈과 손의 협응력이 손상됩니다.
또한 우리는 감정적 반응을 일으키기 쉽고 주의력이 감소하며 청력이 손상되고 치명적인 사고로 사망할 위험이 증가한다고 합니다.
36시간: 신체 건강에 부정적인 영향을 미치기 시작합니다.
시간이 지남에 따라 건강이 위험해집니다.
혈류의 높은 수준의 염증 마커는 결국 심혈관 질환과 고혈압으로 이어질 수 있습니다.
일반적으로 건강한 밤에 잠을 자는 동안 혈압은 약 10~20% 떨어집니다.
Mayo Clinic에 따르면 밤새 혈압이 10% 미만으로 떨어지면 불규칙한 혈압 패턴의 징후입니다.
그러나 수면이 만성적으로 방해받거나 수면이 전혀 없을 때 고혈압은 고혈압의 위험 요인이 될 수 있습니다.
호르몬도 영향을 받아 우리의 감정을 어지럽힐 수 있습니다.
우리 몸은 지속적으로 코티솔을 혈류로 펌핑하여 심박수와 혈압을 증가시켜 경계를 유지하므로 장기간의 스트레스는 불안과 기분 변화를 증가시킬 수 있습니다.
이전에 짜증이 나고 신경이 예민하고 좀비 같았다면 이러한 증상은 잠을 자지 않고 36시간이 지나면 악화될 가능성이 높습니다.
24시간 안에 일어나는 일은 36시간 안에 더 나빠질 것입니다.
인지 장애도 훨씬 더 심각해집니다.
35명의 학부생이 36시간 동안 깨어 있는 또 다른 연구에서는 그룹이 환경 변화를 더 느리게 인식하고 환경의 새로운 자극에 대한 반응이 지연되었음을 발견했습니다.
48시간: 미세한 수면과 방향감각 상실
48시간 동안 잠을 못 자면 극심한 수면 부족에 시달리고 있는 것입니다.
우리 몸은 뇌가 정지하는 동안 마이크로 수면(3-15초 휴식)을 종료하여 보상하기 시작합니다.
반드시 눈을 감을 필요는 없으며 무슨 일이 일어나고 있는지 의식적으로 인식하지 못할 수도 있지만 뇌는 한 번에 몇 초 동안 오프라인 상태가 됩니다.
연구에 따르면 뇌파도에 의해 측정된 뇌파는 마이크로 수면 동안 4가지 수면 단계에서 차이점과 유사성을 보여줍니다.
이틀 동안 잠을 자지 않으면 짜증, 불안, 기억력 흐려짐, 사고력 문제를 예상할 수 있습니다.
어떤 사람들은 실제로 존재하지 않는 것을 보거나 듣는 환각을 경험하고, 어떤 사람들은 우울함을 느끼고, 어떤 사람들은 희열을 느낍니다.
연구에 따르면 면역 체계도 영향을 받습니다.
72시간 동안 잠을 자지 않은 16명의 지원자를 대상으로 한 연구에서 연구원들은 48시간 동안 깨어 있는 후 NK 세포(또는 자연 살해 세포)가 37% 감소한 것을 발견했습니다.
NK 세포는 바이러스와 싸우고 종양 발달에 중요한 역할을 합니다.
72시간: 심각한 인지 장애 및 환각
많은 잠 못 이루는 시간 후에는 집중력, 동기 부여, 인지 및 기타 고등 정신 과정의 상당한 결함이 예상됩니다.
발표된 연구에서는 72시간 동안 격리되거나 수면이 부족한 12명의 우주비행사를 조사했습니다.
3일 동안 깨어 있어야 하는 그룹은 3일 동안 깨어 있어야 하는 그룹에 비해 심장 박동수가 증가하고 부정적인 기분이 높아지고 긍정적인 감정이 적었습니다.
너무 많은 수면 부족으로 인해 매우 비참하고 기능 장애를 느낄 수 있습니다.
뇌는 전원을 끄고 싶은 충동과 싸우며 정말 연약한 감정 상태를 만듭니다.
마이크로 수면은 또한 길이와 빈도가 증가하고 있습니다.
그들은 이것이 신체의 보호 반응이라고 말합니다.
그러나 일시적인 비자발적 이완의 순간은 특히 운전, 중장비 작동 또는 직장에서 결정을 내릴 때 매우 위험하며 환각, 망상 및 편집증을 유발할 수도 있습니다.
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