갱년기에 좋은 음식
폐경은 여성의 가임기가 끝나는 자연스러운 생물학적 과정입니다.
이 기간 동안 여성의 몸은 불쾌한 증상을 동반할 수 있는 여러 가지 변화를 겪습니다.
다행히도 이러한 증상 중 일부를 완화하는 데 도움이 되는 음식이 많이 있습니다.
다음은 증상을 완화하고 전반적인 건강과 웰빙을 증진하는 데 도움이 되는 최고의 갱년기 음식입니다.
과일과 채소
과일과 채소는 필수 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원이며 갱년기 증상 관리에 필수적입니다.
과일과 채소는 염증과 싸우고 산화 스트레스를 줄이며 질병으로부터 보호하는 데 도움이 되는 항산화제를 몸에 제공합니다.
폐경기에 가장 좋은 과일과 채소는 녹색 잎이 많은 채소, 사과, 오렌지, 딸기류입니다.
풀 그레인
통곡물은 소화를 조절하고 팽창을 줄이는 데 도움이 되는 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.
또한 마그네슘과 비타민 B와 같은 필수 비타민과 미네랄을 몸에 공급합니다.
폐경기에 가장 좋은 통곡물에는 귀리, 퀴노아, 현미, 보리 등이 있습니다.
콩 제품
콩 제품은 안면 홍조와 식은 땀을 줄이는 것으로 밝혀진 식물성 화합물인 이소플라본의 훌륭한 공급원입니다.
콩 제품에는 또한 신체에서 에스트로겐의 효과를 모방할 수 있는 식물 화합물인 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다.
갱년기에 가장 좋은 콩 식품에는 두부, 템페, 완두콩, 된장이 있습니다.
견과류와 씨앗
견과류와 씨앗은 염증을 줄이고 심장 건강을 증진하는 데 도움이 되는 필수 지방산의 훌륭한 공급원입니다.
또한 포만감과 활력을 유지하는 데 도움이 되는 단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.
폐경기에 가장 좋은 견과류와 씨앗은 아몬드, 호두, 아마씨, 치아씨드입니다.
물고기
생선은 염증을 줄이고 심장 건강을 증진시키는 것으로 밝혀진 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.
생선은 또한 단백질과 중요한 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원입니다.
폐경기에 가장 좋은 생선은 연어, 고등어, 정어리, 청어입니다.
허브와 향신료
허브와 향신료는 칼로리를 추가하지 않고 음식에 풍미를 더할 수 있는 좋은 방법입니다.
그들은 또한 염증을 줄이고 질병으로부터 보호하는 데 도움이 되는 항산화제의 훌륭한 공급원입니다.
폐경기에 가장 좋은 허브와 향신료는 강황, 생강, 카이엔 고추, 계피입니다.
맥박
콩과 식물은 섬유질과 단백질의 훌륭한 공급원으로 소화를 조절하고 팽창을 줄이는 데 도움이 됩니다.
또한 철분과 엽산과 같은 필수 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원이기도 합니다.
폐경기에 가장 좋은 콩류는 렌즈콩, 병아리콩, 검은콩입니다.
계란
계란은 필수 비타민과 미네랄뿐만 아니라 오메가-3 지방산과 비타민 B군을 포함한 훌륭한 단백질 공급원입니다.
그들은 또한 기분 향상 및 스트레스 감소와 관련된 콜린의 훌륭한 공급원입니다.
다크 초콜릿
다크 초콜릿은 염증을 줄이고 질병을 예방하는 데 도움이 되는 항산화제의 훌륭한 공급원입니다.
기분 향상 및 스트레스 감소와 관련된 마그네슘의 훌륭한 공급원이기도 합니다.
녹차
녹차는 염증을 줄이고 질병을 예방하는 데 도움이 되는 항산화제의 훌륭한 공급원입니다.
또한 집중력과 집중력을 향상시키는 데 도움이 되는 카페인의 훌륭한 공급원입니다.
물
물은 신체가 수분을 유지하고 적절하게 기능하는 데 필수적입니다.
물을 많이 마시면 가스를 줄이고 소화를 개선하며 안면 홍조를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
요거트
요거트는 소화를 개선하고 팽창을 줄이는 데 도움이 되는 프로바이오틱스의 훌륭한 공급원입니다.
또한 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 훌륭한 칼슘 공급원이기도 합니다.
현명한 영양 선택은 갱년기 증상을 관리하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
건강하고 영양이 풍부한 다양한 식품을 섭취하면 염증을 줄이고 소화를 개선하며 전반적인 건강과 웰빙을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식단에 이러한 음식을 포함하면 증상을 줄이고 건강한 생활 방식을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.