날씬한 몸매를 싫어하는 사람은 없습니다.
아름다움은 아름다움이지만 건강에는 체지방 조절이 필요합니다.
식이조절과 고강도 운동, 몸에 쌓인 체지방을 빼는 것이 필수적이지만 그런 고통을 견디기란 쉽지 않다.
그래도 체지방 감량이 필요하다면 덜 힘들게 해보면 어떨까요!
더 효율적으로 뺄 수 있습니까? 오늘은 체지방 빼는 방법에 대해 알아보겠습니다.
체지방 감량을 위한 운동 강도는?
운동을 열심히 하면 할수록 살이 빠진다고 생각하시는 분들이 많으시죠? 놀랍게도 지방 연소 심박수 영역은 저강도 영역으로 알려져 있습니다.
운동 강도에 따라 섭취하는 영양소의 비율이 달라지는데, 최대심박수의 60~70%에 도달하는 부위가 지방이 가장 많이 사용되는 부위라고 한다.
20~30분간의 저강도 유산소 운동은 체지방 감량에 효과적인 방법입니다.
조금 더 빨리 진행되는 숨이 차기 전의 스트레칭이라고 생각하시면 쉽습니다.
최대 심박수를 측정하는 방법은 무엇입니까?
최대 심박수는 운동을 통해 점차적으로 상승하는 맥박수가 최대값에 도달하는 시간을 말하며 최대 심박수는 사람마다 다릅니다.
가장 쉽게 추정할 수 있는 방법은 나이 * 성인의 경우 = 220 – 나이 * 운동을 한 사람의 경우 = 205 – 나이 / 2 참고로 45세 성인의 경우 맥박이 110 이상이 되어야 효과적인 운동을 할 수 있다고 합니다.
맞는 운동, 135를 초과하지 마십시오. 월경을 이용하여 체지방을 빼는 방법은?
여성의 경우 월경은 체중 감소에 영향을 미치는 요인 중 하나입니다.
호르몬의 영향으로 주기에 따라 먹고 마시는 효과가 다르기 때문에 이 주기를 이용하여 체지방 관리를 하는 것이 좋습니다.
– 생리기간 : 신진대사 및 체력저하로 다이어트 효과가 떨어지는 기간 가벼운 운동으로 철 고등어, 미역 보충 – 월경 후 1주일 : 신진대사가 활발하고 지방 축적이 느린 다이어트의 황금기. 저칼로리 식단과 고강도 운동을 결합하십시오. – 배란기 : 적당량의 식이요법과 운동량을 조절합니다.
– 월경 1주일 전 : 지방이 쉽게 쌓이고 식욕이 왕성해지는 시기. 만족스러운 식단으로 관리하세요. 칼로리를 계산하여 체지방을 줄이는 방법?
덜 먹는다고 반드시 살이 빠지는 것은 아니다.
반대로 너무 적게 먹으면 몸에 비상이 걸리기 때문에 쉽게 살이 찌고 살이 안 빠지는 몸이 된다.
효과적인 체중 감량을 위해서는 체중에서 얼마나 많은 칼로리가 손실되었는지 알아야 합니다.
1. BMR 계산 남성: 66 + (13.7 x 체중 kg) + (5 x 신장 cm) – (6.8 x 연령) 여성: 655 + (9.6 x 체중 kg) + (1.7 x 신장 cm) – ( 4.7 x 나이) 2. 유지 칼로리 – 운동을 하지 않을 경우: BMR x 1.2 – 주 1-3회인 경우: BMR x 1.375 – 주 3-5회: BMR x 1.55 – 매우 높은 경우: BMR 비율 x 1.93. 살 빼는 방법 유지칼로리 – (유지칼로리 x 10~20%) = 체중감량칼로리 식사하면서 체지방 빼는 방법은?
많이 먹을수록 살이 빠진다는 마이너스 칼로리 식품이 있다.
대표적인 칼로리 감소 식품을 살펴보자. – 오이 오이는 섬유소와 수분이 풍부하여 해독작용과 피부개선에 효과가 있습니다.
100g에 5kcal로 이상적인 다이어트 식품입니다.
– 곤약은 포만감이 높고 장의 연동운동을 촉진하며 100g당 약 5kcal를 함유하고 있습니다.
-토마토 지방을 효과적으로 연소시키는 토마토로 100g에 17kcal이 들어있습니다.
오늘은 체지방 빼는 방법에 대해 알아보겠습니다.
모두 성공적인 다이어트를 기원합니다!
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