인스타 브레인-몰입을 빼앗긴 시대,

작가 안데르센 한센

Andersen Hansen은 스웨덴의 정신과 의사이자 베스트셀러 작가입니다.

내가 이 책을 쓴 이유는 내가 하루에 3시간씩 휴대폰을 사용하고 있다는 사실을 깨닫고 큰 충격을 받았기 때문이다.

TV 뉴스를 보다가 핸드폰을 들었다.

내 의지와는 상관없이 몸이 저절로 움직이는 것 같았다.

독서를 즐겼지만 집중이 필요한 문단을 읽으면 책을 내려놓는 경우가 많았다.

이것이 저자에게 특별한 경험이 아니라는 것을 깨닫고 책을 쓰기로 결심했습니다.

목록

1페이지. 우리의 뇌는 여전히 수렵 채집인입니다.

“왜 신체의 진화는 세상의 진화와 보조를 맞출 수 없습니까?”

제2장 우울증은 노인을 보호하는 전략이다

“스트레스와 우울증이 우리 몸을 보호한다?”

Chapter 3. 몸이 된 신종 모르핀, 휴대폰

“잡스가 왜 자녀의 휴대폰 사용을 제한했을까요?”

Chapter 4. 집중력이 떨어지는 시대, 지능적인 두뇌를 활용하는 방법

“우리의 뇌는 결코 우리 편이 아니다”

Chapter 5. 우리의 시간을 훔치는 유력한 용의자

“휴대전화 사용시간과 건강”

Chapter 6. 소셜 미디어를 떠난 후 기분이 좋아지는 사람들

“디지털에서 보내는 시간이 적을수록 기분이 좋아지는 이유”

제7장 청소년 우울증과 휴대폰

“휴대폰이 교실에서 사라지면 어떻게 되나요?”

Chapter 8. 변화를 원한다면 먼저 몸을 움직여라

“왜 운동을 하면 집중력이 높아지나요?”

9장. 뇌는 여전히 변하고 있다.

“인류는 점점 멍해지고 있는 걸까?”

책에서 잡스는 왜 자녀의 휴대전화 사용을 제한했을까?

제품에서 모순적인 행동을 보이는 기술 거물에 대해 가장 많이 언급되는 사람 중 하나는 Apple 창업자 Steve Jobs입니다.

2010년 초, 잡스는 샌프란시스코의 컨벤션 센터에서 선별된 청중에게 iPad를 선보였습니다.

그는 “인터넷에 접속할 수 있는 놀랍고 놀라운 특별한 기회를 제공한다”며 ‘패드’를 가장 칭찬했다.

그러나 당시 잡스는 아이패드에 대한 지나친 의존의 위험 때문에 아이들이 아이패드를 사용하는 것을 보고 있다고 말하지 않았다.

10대 직업을 가진 아이들은 태블릿 PC를 사용하는 시간을 엄격히 규제했다.

잡스는 기술 개발뿐 아니라 임팩트 면에서도 남들보다 한 발 앞서 있었던 것 같다.

빌 게이츠는 어린이들이 14세까지 휴대전화를 사용하는 것을 금지하겠다고 말한 적이 있습니다.

오늘날 스웨덴의 11세 어린이 중 98%가 휴대폰을 가지고 있으며 빌 게이츠의 자녀는 휴대폰이 없는 2%에 속합니다.

아마도 빌 게이츠의 가족이 휴대폰을 살 돈이 없었기 때문이 아니었을 것입니다.

디지털 세계 여행자를 위한 안전 수칙

기본적으로 할 일

휴대 전화를 사용하는 시간을 확인하십시오.

휴대전화를 얼마나 자주 들고 얼마나 오래 사용하는지 알려주는 앱을 사용해 보세요. 이렇게 하면 휴대폰이 얼마나 많은 시간을 소비하는지 명확하게 확인할 수 있습니다.

인식은 변화의 첫 번째 단계입니다.

알람 시계 및 손목 시계 구입 휴대폰에 불필요한 기능을 맡기지 맙시다.

하루에 1-2시간 동안 전화기를 꺼두십시오..

매일 한두 시간 동안 전화를 사용하지 않기로 결정했다고 주변 사람들에게 알리십시오. 그러면 회신하지 않으면 짜증이 나거나 화난 메시지가 표시되지 않습니다.

모든 푸시 알림 끄기.

전화기를 흑백 톤으로 설정하십시오.

무색 디스플레이는 도파민 분비량을 감소시키며, 도파민 분비량이 감소하면 스크롤 욕구에도 영향을 미친다.

운전 중에는 무음으로 설정하십시오.

이렇게 하면 중요한 순간에 주의가 산만해질 위험이 줄어듭니다.

후속 전화 메시지 또는 전화 통화는 가장 필요할 때 집중을 방해할 수 있습니다.

메시지나 전화를 받지 않더라도.

직장에서 집중이 필요한 일을 하고 있다면 휴대폰을 멀리하고 다른 곳에 두십시오.

시간을 내어 문자나 이메일을 읽으십시오. 예를 들어 시간당 2-3분을 예약할 수 있습니다.

사람들과 외출할 때는 전화기를 무음으로 하고 멀리 두십시오. 만나는 사람들에게 집중하세요.

잠이 필요할 때 잠자리에 들기 최소 1시간 전에 휴대폰, 태블릿 또는 전자책 리더를 끄십시오. 사소한 이유라도 수면에 어려움이 있다면 침실에 전화기를 두지 마세요. 아침에 일어나야 한다면 알람 시계를 사용하십시오.

신체 활동과 뇌 모든 움직임은 뇌에 좋습니다.

그러나 심박수를 높이는 것이 가장 좋습니다.

하지만 마라톤을 뛸 필요는 없습니다.

뇌의 관점에서 보면 걷기만 해도 놀라운 효과를 낼 수 있습니다.

신체 활동을 통해 스트레스 수준을 낮추고 집중력을 최대한 높이고 싶다면 일주일에 세 번 45분 동안 몸을 움직여 숨이 차고 땀이 날 수 있도록 한다.

요즘은 밤에 잠을 잘 못자고 계속 깨서 밤늦게까지 계속 핸드폰을 확인하고 아침에는 눈이 아프고 피곤한 얼굴로 출근을 반복했는데… 할 수 있을까 싶었는데.. , 하지만 난 이 책을 읽고 나서 나는 많은 생각을 한다.

사람들의 평균 수면 시간은 점차 줄어들고 있으며, 나도 이에 기여하고 있습니다… 뇌는 깨어 있을 때와 마찬가지로 수면 중에도 많은 에너지를 사용합니다.

그 중 하나는 하루 종일 축적된 조각난 단백질 형태의 폐기물을 제거하는 것입니다.

정화 시스템이 제대로 작동하지 않으면 뇌졸중과 치매를 포함한 질병에 걸립니다.

아무 생각 없이 전화기를 손에 들고 있는 것은 아니라는 사실을 알아두자.