비오틴
비타민 B7 또는 비타민 H로도 알려진 비오틴은 신체의 많은 기능에 필수적인 수용성 비타민입니다.
비오틴은 탄수화물, 지방 및 단백질의 대사에 중요한 역할을 하며 에너지 생산에 관여합니다.
비오틴은 피부 건강을 유지하고 강하고 건강한 모발과 손톱의 성장을 지원하기 때문에 피부, 모발 및 손톱 건강에도 중요합니다.
또한 비오틴은 인슐린을 비롯한 특정 호르몬 생산에 관여하며 혈당 수치를 조절하는 역할을 할 수 있습니다.
또한 신경 세포를 둘러싸는 보호 덮개인 미엘린의 생성을 촉진하여 신경계 건강을 지원합니다.
비오틴 결핍은 드물지만 머리카락이 가늘어지는 것과 같은 신경학적 증상, 피부 발진, 손과 발의 마비와 같은 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.
비오틴 결핍은 크론병이나 셀리악병과 같은 특정 의학적 상태가 있는 사람이나 비오틴에 결합하여 체내 흡수를 방해하는 단백질이 포함된 날계란 흰자를 많이 먹는 사람에게서 발생할 수 있습니다.
결핍 증상
비오틴 결핍은 신체가 소량의 비오틴만 필요로 하고 다양한 음식에서 쉽게 구할 수 있기 때문에 드뭅니다.
그러나 비오틴 결핍이 있는 경우 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
비오틴은 건강한 모발을 성장시키고 유지하는 데 중요하기 때문에 비오틴 결핍은 탈모 또는 탈모로 이어질 수 있습니다.
피부, 특히 입, 코, 눈 주위에 붉고 비늘 모양의 발진이 생길 수 있습니다.
비오틴은 손톱의 강도와 건강을 유지하는 데 도움이 되므로 비오틴 결핍은 쉽게 부서지고 약한 손톱으로 이어질 수 있습니다.
비오틴은 신경계의 기능을 담당하기 때문에 비오틴 결핍은 손과 발의 우울증, 혼수 및 무감각과 같은 신경학적 증상을 유발할 수 있습니다.
심한 경우 비오틴 결핍은 눈꺼풀을 처지게 하고 눈의 흰 부분을 덮는 조직인 결막의 염증을 유발할 수 있습니다.
비오틴 결핍은 드물고 대부분의 사람들은 계란, 견과류, 통곡물 및 야채와 같은 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단에서 충분한 비오틴을 얻을 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
그러나 특정 질병이 있거나 다량의 생 단백질을 섭취하는 사람들은 비오틴이 부족할 수 있으며 비오틴 보충이 필요할 수 있습니다.
고용량 복용시 부작용
비오틴은 수용성 비타민이고 과도한 양이 소변으로 배설되기 때문에 고용량의 비오틴은 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다.
그러나 일부 사람들은 일반적으로 하루에 5,000mcg 이상의 복용량에서 발생하는 고용량의 비오틴 복용으로 인한 부작용을 경험할 수 있습니다.
이러한 부작용에는 다음이 포함됩니다.
피부 발진, 좌창, 메스꺼움, 헛배 부름, 설사와 같은 소화 장애가 발생할 수 있습니다.
실험실 검사 결과, 특히 갑상선 기능 검사 및 트로포닌 검사에 대한 간섭; 임신 검사를 포함한 일부 의료 검사에서 위양성 결과가 나타났습니다.
이러한 부작용은 드물고 일반적으로 고용량의 비오틴에서만 발생한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
대부분의 사람들은 부작용 없이 하루에 최대 10,000mcg의 비오틴을 안전하게 섭취할 수 있습니다.
제품 선택 방법
비오틴 보충제는 10mcg에서 10,000mcg 범위의 용량으로 제공됩니다.
30-100 mcg의 복용량은 대부분의 사람들에게 충분합니다.
그러나 일부 사람들은 더 많은 금액을 요구할 수 있습니다.
B. 비오틴 결핍 또는 특정 질병이 있는 사람. 비오틴 보충제는 캡슐, 정제, 젤리 및 액체와 같은 다양한 형태로 제공됩니다.
착용하기 쉽고 스타일에 맞는 모양을 선택하십시오. 순수하고 오염 물질이 없는 비오틴 보충제를 찾는 것이 중요합니다.
USP 또는 NSF와 같은 제3자 테스트 기관은 식이 보조제의 순도를 인증합니다.
또한 품질 보조제 제조 실적이 좋은 평판 좋은 브랜드를 선택하십시오. 일부 비오틴 보충제에는 비타민, 미네랄 및 허브와 같은 추가 성분이 포함될 수 있습니다.
이러한 성분이 복용 중인 약물을 지원하거나 방해하는지 여부를 고려해야 합니다.
비오틴 보충제는 가격이 다를 수 있습니다.
가장 비싼 옵션이 항상 최고는 아니라는 점을 기억하고, 다른 것보다 현저히 낮은 보충제는 품질이 낮다는 것을 나타낼 수 있으므로 주의하십시오.